SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dół góra

  • Split Masa 4xw tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening I Wtorek Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wycisk Hantli płasko 12/10/8 3. Przenosy Hantelki 12/10/8 4. Wycisk hantli skosem w dół 12/10/8 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc( chwyt na szerokość barków) 12/10/8/6 2. Uginanie jednorącz Hantli na modlitewniku 12/10/8 3. Uginanie jednorącz hantelki w podporze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 641 Data: 2013-02-09 16:26:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] -prostowanie nóg siedząc 3s/10-12 -uginanie nóg stojąc 3s/10-12 4)łydki siedząc 4s/12 5)łydki stojąc 4s/20 6)skłony skośne w leżeniu głowa w dół 2s/15 7)unoszenie nóg w podporze 2s/15 8)skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 2s/15 ŚRODA (klatka,plecy) 1)podciaganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2567 Data: 2011-01-15 12:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciągnie mnie w plecach ???

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    witam, od dwóch dni kiedy budzę się rano, jak pochylam głowę w dół czy w siadzie czy stojąc, czuje takie ciągnięcie kręgosłupa w górę i ból w prostownikach. jak stoje nasila sie gora, jak siedze nasila sie dol. nie wiem czy cos z tym robic, czy poczekac, az samo przejdzie? mialem tydzien przerwy, w piatek robilem trening i moze wtedy cos sie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2009-04-19 13:17:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] masa Staż treningowy na słowni: ok 1,5roku Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka prosta,skośna góra/dół,sztanga prosta,łamana,sztangiełki,modlitewnik,wyciąg górny,poręcze do tricepsów/pompek Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mono,cytocell

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2011-07-03 12:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zielony

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wygląd klaty,brzucha i ud. Waga dlamnie nie jest ważna tylko wygląd a wyglądać to na pakarasa nie wyglądam co mi polecicie w domowych warnukach bo na siłkę i basen nie ma mowy.. ;/ (za daleko). Wymiary. Łydka - 41 łydka dol - 28,5 Udo góra - 62,5 Udo dół 47 Obwód Ud - 91 tłów 0 93 brzuch - 96 klata - 97 Szyja 36 biceps 29 Wzrost 170 Waga 75

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2012-01-15 21:01:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja jakaś do treningu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam mam 26 lat od od ok 3 msc chodzę na siłownie w tym przerwa 3 tygodniowa bo wyjechałem za granicę i musiałem ogarnąć się, ale powróciłem na siłkę za sobą mam 4 treningi i mam zamiar kontynuować. I Tutaj jest pytanie czy warto mi brać jakieś suplementy w aktualnym stanie. Pisałem msc temu przed wyjazdem za granicę i temat mi się urwał. Na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3589 Data: 2018-03-29 17:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zerknijcie na mój plan prosze :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co to nie mam dostępu do maszyn bo ćwicze z kolegą u niego w domu ) pn. 1.klatka -skośna (góra)/12/10/8/8 (priorytet) -pozioma (cieżar wiekszy o 10kg) 7/5/3 -skośna (dół) 10/8 (ten sam ciężar co na górnej) -rozpiętki 12/9/9 2.plecy -wiosłowanie (hanelkiem) jedną ręką 5 serii po 12 powtórzeń -(w domu) 4 serie podciągania na drążku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2006-04-14 00:12:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeń więc trudno mi to opisać ale jeśli chodzi o pośladki i uda to zauważyłam że już nie czuję takich 'zakwasów', mięśnie się wzmocniły na tyle że moje obciążenie wydaje się być za małe i dlatego szukam porad, jestem w kropce :) Pomoże ktoś? Wymiary: talia: 64 biodra: 90 udo góra: 55 udo dół: 41 łydka: 34 waga:54 wzrost: 168 Liczę na was :)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2015-09-17 18:22:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2) nachwyt 3s. do oporu BRZUCH: 1) skłony na maszynie 4s. do oporu 2) skośne na maszynie 4s. do oporu 3) podciąganie nóg w zwisie 4s. do oporu 4) brzuszki na ławce skos dół 4s. do oporu ______________________________________________________________________ Ponadto chcę dorzucić jak dotychczas cardio. Bieżnia po 20-30 minut ze sprintami. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2013-08-30 11:13:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull Legs - zmiana 3x na 5x w tyg?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi wzdłuż tułowia: 3x10 5. Uginanie sztangą - biceps : 5x10 Push - B 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x5 (wcześniej 2 serie rozgrzewka) 2. Wyciskanie na skosie (góra/dół): 5x10 3. Dipsy na klatkę 3x10 3. Militarne stojąc: 5x10 5. Francuskie leżąc, sztangą: 5x10 Legs - C 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 3. Wykroki chodzone z hantlami: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2018-10-03 16:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, staż 4 lata, pierwszy cykl na mono,

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ćwiczyłem 4x w tyg. dzieląc mięśnie na górną (klatka, barki, górne grzbietu, bic, tric) i dolną połowę (nogi, dolne grzbietu, brzuch) . Wychodziło 2x góra w tygodniu i 2x dół. Teraz chcę wyizolować każdy mięsień i konkretnie go wymęczyć. Od dłuższego czasu mam stagnacje. Chce zrobić pierwszy cykl na kreatynie. I mam pytanie jaki trening [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2657 Data: 2011-01-07 12:14:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, plan ćwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczyć planem na siłe. Oto plan: Wtorek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 8 7 Wyciskanie hantli płasko 8 7 Wyciskanie hantli skos góra 8 7 Wyciskanie hantli skos dół 8 7 Rozpiętki płasko 8 7 Plecy : Martwy ciąg 8 7 6 Wiosłowanie 8 7 6 Ściąganie wyciągu 8 7 6 Wznosy barków 8 7 6 Po treningu interwały ok 15 minut Czwartek : Barki: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2011-04-09 15:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejnosc wykonywania cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. mam pytanie jaka kolejnosc wykonywania cwiczen na klatke zastosowac? 1. wyciszkanie sztangi skos dol-szer barkow 2. wyciskanie hantelek skos dol 3. wyciskanie hantelek skos gora? tak kolejnosc czy zmienic?

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2826 Data: 2010-03-05 12:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Plan Porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] końcem sztangi 4s12p 22kg. 8. Shrugs ze sztanga 3s12p 12 kg. hantli na piłce 3s10p 5 kg na reke. 10. Spięcia brzucha do ugietych kolan 60sek. 11. Scyzoryki (Góra dół +przeplatanie) 60 sek. Wtorek 1. Wykroki 3s 12p 5 kg na rękę. 2.Wspinanie na palcach stojąc 3s25p 10kg. 3. Wykroki na podwyższeniu ( + uniesienie nogi) 3s10p 5 kg na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2018-05-15 18:37:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Klatka Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skos góra 12/10/8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce skos dół 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10/10/10 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1152 Data: 2008-12-31 20:38:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening + pytania dt. nog

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Cwicze od wrzesnia tym planem: Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12 6 6 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2008-12-07 02:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszcze okołotreningowo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy warto robić na jednym treningu skos górę, skos dół i ławeczke prostą? Co prawda skos gora jest tylko na gorna partie klatki a skos dół na dolną a ławeczka prosta angażuje całą klatke piersiowa. Ale jednak mam jakieś obawy co do tego czy jednak można to robić i stąd moje pytanie czy warto robić 2 skosy I prosta na jednym treningu ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1342 Data: 2015-12-28 22:28:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc przy planie na redukcje.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi na ławce skośnej (+) 12/10/10/8 - wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/12/12 Biceps: - uginanie ze sztangą łamaną 3x7/7/7 (dół-połowa, połowa-góra, cały ruch) - uginanie o kolano siedząc 12/12/12 - uginanie ramion sztanga łamaną na modlitewniku 12/12 Dzień 2 Plecy: - podciąganie szerokim uchwytem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2012-08-10 18:33:40 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • wzrost:168cm waga:51kg fat:13% obwody:dół słabo,góra lepiej,bodra:86cm,ramiona:109cm,reszty nie powiem,bo się wstydzę;) dieta: na oko,bo nie mam czasu liczyć,ale generalnie dużo białka,zdrowych tł. i węgle li tylko złożone,przyznam bez bicia że mało warzyw,bo nie lubie suple: bcaa przed i po trenigu,białko przed snem,cynk,wiesiołek-oil,glukoza po [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-24 16:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Optymalny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przez rok bez efektów. Przez ostatnie 7/8 miesięcy ćwiczyłem w domu, bardzo wydolnościowe treningi coś w stylu crossfit( 5x w tygodniu, podział na jednego dnia góra drugiego dół ciała), ale z brak uciężaru oraz efektów zapisałem się na siłownię. Trenuję 3x w tygodniu split ( i tutaj moje pytanie czy to nie za mało? Ciężko mi uwieżyć w to że np [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1333 Data: 2016-12-12 19:45:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)